[hanomantoto]

CANTIKA.COM, Jakarta – Seorang pengguna X bertanya ke warganet lain bagaimana cara mengecilkan perut? Dia juga mengunggah foto perbandingan perutnya yang berisi lemak, dengan gambar perempuan yang memakai celana jeans serta perut yang ramping dan kecil.

Beberapa pengikutnya pun memberikan saran. Seperti, rajin minum air putih dan perbanyak jalan kaki atau berolahraga. Sahabat Cantika juga mau tahu tipsnya secara lengkap? Berikut ini 11 cara mengecilkan perut buncit wanita yang cepat dan tepat.

1. Olahraga

Olahraga mengecilkan perut buncit pada wanita yang paling baik adalah kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan. Karena ini akan membakar kalori, meningkatkan massa otot, dan mempercepat metabolisme. 

Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu. Hal ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat. Setelah kamu mencapai tujuan, jangan menyerah. Olahraga yang berkelanjutan akan membantumu mempertahankan perut yang lebih ramping.

2. Kurangi lemak sebelum karbohidrat

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami yakni dengan memilih diet rendah lemak. Hal ini telah terbukti lebih bermanfaat daripada diet rendah karbohidrat saat mengatur lingkar pinggangmu. 

Meskipun mengurangi karbohidrat dapat mengurangi berat badan secara keseluruhan, mengurangi lemak lebih baik untuk mengurangi lemak perut, menurut penelitian tersebut.

3. Fokus pada serat nabati

Serat larut, yang ditemukan dalam makanan nabati seperti biji rami dan alpukat, telah ditemukan dapat membantu mengurangi lemak. Serat ini juga berguna untuk mengendalikan nafsu makan dan menjaga kesehatan usus.

4. Konsumsi protein

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein memiliki kadar lemak visceral yang lebih rendah. Ini bisa jadi salah satu gerakan mengecilkan perut.

Usahakan untuk menyertakan sumber protein rendah lemak dalam setiap makanan dan camilan seperti makanan laut, daging rendah lemak, telur, susu, kacang-kacangan, dan polong-polongan. 

5. Konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D

Cara mengatasi perut buncit selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D. Penelitian menunjukkan kalsium dan vitamin D, dua nutrisi yang biasanya dikaitkan dengan kesehatan tulang, mungkin berguna dalam upaya kita untuk mengurangi adipositas visceral.

Para peneliti berpikir nutrisi ini memainkan peran penting dalam cara tubuh memetabolisme lemak. Cobalah untuk menyertakan susu atau alternatif nabati yang diperkaya, ikan berminyak kalengan dengan tulang, dan kuning telur.

6. Hindari minum alkohol 

Cara lainnya mengecilkan perut yang buncit pada wanita yaitu dengan menghindari minum alkohol. Temuan penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menyimpan asupan alkohol hingga akhir pekan dan minum empat gelas atau lebih sekaligus mungkin berisiko lebih besar mengalami penumpukan lemak visceral dibandingkan mereka yang minum satu gelas kecil sehari.

7. Pilih ‘jendela’ makan

Apa yang kamu makan bukanlah satu-satunya langkah mengecilkan perut. Memilih waktu makan juga bisa efektif. Puasa intermiten melibatkan siklus antara periode makan dan puasa. Ini bisa jadi salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita dalam waktu 1 minggu.

Biasanya, orang yang berpuasa memilih ‘jendela’ makan, yaitu periode waktu dalam sehari di mana mereka makan semua makanan dan camilan. Pola makan ini mungkin memiliki manfaat lain seperti meningkatkan sinyal lapar dan sensitivitas insulin. 

Kunci keberhasilannya adalah memilih periode waktu yang sesuai dengan gaya hidupmu, tetapi hindari makan terlalu larut malam karena dapat mengganggu tidur.

8. Kelola stres

Hormon stres kortisol meningkatkan penyimpanan lemak perut, jadi mengurangi stres adalah kunci untuk berhasil mengelola lingkar pinggangmu dan jadi cara mengecilkan perut buncit.

Apa yang berhasil untukmu akan bersifat pribadi bagimu, jadi cobalah berbagai metode seperti meditasi, perhatian penuh, yoga, dan latihan fisik.

9. Tidur yang cukup

Mendapatkan jumlah tidur yang cukup sangat penting untuk mengelola lemak perut. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar enam hingga delapan jam merupakan durasi tidur yang ideal bagi kebanyakan orang.

10. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan penyimpanan lemak di sekitar perut, jadi cara yang pasti adalah berhenti merokok.

11. Minum ramuan jeruk nipis dan madu

Campur satu sendok teh madu dengan setengah perasan jeruk nipis yang dilarutkan ke air hangat, lalu minum setiap pagi saat bangun tidur.

Nah, Sahabat Cantika, itu dia 11 cara mengecilkan perut buncit wanita dengan cepat dan tepat. Langkah awalnya memang berat tapi dengan latihan rutin akan terlihat hasilnya. Semoga berhasil, ya!

Pilihan Editor: Selain Makanan Manis, Ini 6 Penyebab Perut Kamu Jadi Buncit

BBC GOOD FOOD

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika



hanomantoto